Terapia de Control de la Ira

Psicóloga en Guadalajara, Jal.

Psicóloga Elizabeth Fernández

¿Qué es el manejo de la ira?

El manejo de la ira es la forma en que manejamos las situaciones que nos enojan. También es una forma de terapia cognitivo-conductual (a veces llamada terapia de conversación) que puede realizarse con la Psicóloga Elizabeth Fernández. En la terapia para el manejo de la ira, trabajarás con la Psicóloga Elizabeth Fernández para reconocer cuándo estás enojado y desarrollar habilidades y estrategias de afrontamiento para que puedas lidiar con estos sentimientos de una manera que sea saludable y sostenible para ti. Aprenderás sobre:

  • Qué causa la ira y cómo la gente la expresa.
  • Habilidades de resolución de problemas y comunicación.
  • Técnicas de relajación.

En algunos casos, la Psicóloga Elizabeth Fernández puede recomendarte que consultes te canalizara a un médico para que te recete medicamentos que te ayuden a lidiar con problemas psicológicos, como la depresión o la ansiedad, que a menudo subyacen a los problemas crónicos de ira.



¿Qué es la ira?

La ira es esa sensación de corazón palpitante que sube en tu pecho cuando intentas meter tu auto en un espacio de estacionamiento demasiado pequeño, que se hizo más pequeño cuando tu vecino estacionó muy lejos de la línea. Es esa sensación la que te lleva a agitar el puño en el espejo retrovisor o a murmurar algo en voz baja cuando alguien te corta el paso en el tráfico. O gritarle a un equipo deportivo perdedor. Puede hacer que un niño pequeño muerda, o que un adolescente entre a su habitación y cierre la puerta, cuando no se salen con la suya.

Entonces, ¿qué hay detrás de todo esto? La ira es una reacción emocional ante una situación que te motiva a realizar cambios. Estimula el sistema nervioso simpático para desencadenar una respuesta de lucha o huida, que inicia una serie de cambios físicos. Tu ritmo cardíaco y tu respiración se aceleran. Tu cuerpo se inunda de hormonas del estrés y llega más sangre a tus músculos. Tu concentración aumenta. Todo esto significa que tienes más recursos para alejarte del peligro. Pero el estrés de la ira no siempre está relacionado con una amenaza física. También puedes sentirte enojado en situaciones sociales, como si tienes un conflicto con un amigo o un ser querido, notas una injusticia, tienes necesidades que no se satisfacen o alguien se burla de ti.

Cada uno experimenta la ira de manera diferente según su historial personal y de relaciones, su estado médico y su situación actual. Algunas personas se enojan más rápido y lo sienten con más intensidad que otras. Puede variar desde una ligera irritación hasta una ira total.


¿Qué pasa si no encuentras formas saludables de expresar tu enojo?

Si reprimes (no expresas) tu ira, puede afectar tus patrones de pensamiento y comportamiento y crear (o empeorar) una serie de problemas físicos. Cuando uno está más enojado de lo que no está, los médicos lo llaman ira crónica. La ira crónica se ha relacionado con problemas de salud, que incluyen:

  • Hipertensión.
  • Cardiopatía.
  • Dolores de cabeza.
  • Trastornos de la piel como dermatitis atópica (eccema) y psoriasis.
  • Problemas digestivos como dolor abdominal , estreñimiento y diarrea.


¿Es mala la ira?

La ira es una emoción muy común y natural. Puede ser perjudicial o útil; depende de cómo lo manejes. Si intentas y no logras llegar a ese lugar de estacionamiento, por ejemplo, es posible que te tomes un minuto hasta que esa sensación en tu pecho desaparezca antes de alejarte. O podrías salir del auto y dejar una nota dura en el parabrisas de tu vecino. Estás enojado en ambos escenarios. Pero en el primer escenario, notas la ira y la dejas ir. En el segundo, difundes la negatividad. Y probablemente lo lleves contigo por el resto del día.

La ira es una emoción muy útil. Pero cuando estás enojado con más frecuencia de lo que te gustaría, o si comienza a afectar tu trabajo o tus relaciones, puede que sea el momento de pedir ayuda para controlar tu ira.


¿Quién necesita terapia para el manejo de la ira?

Todo el mundo puede beneficiarse al aprender habilidades para controlar la ira. Y si tiene una condición de salud mental, la terapia para el manejo de la ira puede marcar una gran diferencia en su calidad de vida y sus relaciones. Estas condiciones incluyen:

  • Desorden hiperactivo y déficit de atención .
  • Trastorno bipolar .
  • Trastorno límite de la personalidad .
  • Depresión .
  • Trastorno disruptivo de desregulación del estado de ánimo .
  • Trastorno de ansiedad generalizada .
  • Trastorno explosivo intermitente .
  • Trastorno de oposición desafiante .


¿Cuáles son los beneficios potenciales del manejo de la ira?

Con la terapia para el manejo de la ira, puede notar mejoras en sus relaciones en el hogar y en el trabajo. Te sentirás más en control de tus emociones. Incluso puedes dormir mejor y tener menos probabilidades de contraer ciertas enfermedades.

¿Cuáles son los riesgos o complicaciones del manejo de la ira?

Durante la terapia para el manejo de la ira, es posible que sienta cierta incomodidad al hablar de sus sentimientos. Después de desarrollar una relación de confianza con tu terapeuta, es posible que te haga preguntas sobre su pasado y te traiga viejas heridas. Pero afrontar estos pensamientos y recuerdos incómodos suele ser un paso necesario para sentirse mejor en la vida diaria.


Una nota de la Psicóloga Elizabeth Fernández

La ira es una parte normal del ser humano. Pero a veces puede salirse de control. Si sientes que estás enojado la mayoría de las veces, o si has lastimado a alguien que amas con palabras o acciones duras, podrías beneficiarse aprendiendo habilidades para manejar la ira.

Puede resultar doloroso explorar eventos y emociones negativos. Por eso, es importante elegir tomar la decisión y tomar acción de comenzar el cambio.

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